En esta época de aislamiento y protección para evitar la propagación y los contagios del coronavirus, estamos todos en casa y en ellas es importante que mantener rutinas para conservar cuerpo y mente sana. La Fundación Descúbreme nos ofrece los siguientes consejos para personas con discapacidad cognitiva:
Higiene personal, vestuario y alimentación:
- Al levantarte, toma una ducha y vístete cómodo (evita usar pijama).
- Haz tu cama y ordena tu habitación.
- Lávate siempre las manos, antes y después de manipular objetos, después de ir al baño y antes de comer.
- Mantén el horario de desayuno, almuerzo y once o cena.
- Prepara/apoya en la preparación de las comidas del día.
- Cuando puedas, aprovecha de compartir y almorzar junto a tu familia.
- No tomes desayuno o comas tu almuerzo en tu dormitorio.
- Come alimentos saludables, como fruta o verduras.
Educación y trabajo; ocio y tiempo libre
- Organiza tu día y mantén horarios para realizar tareas o estudiar.
- Haz estas actividades en un espacio cómodo de tu casa, bien iluminado y libre de distractores.
- Evita estar en tu pieza.
- Busca cosas que te gusten hacer o que sean interesantes.
- Mueve tu cuerpo, haz ejercicio o baila, haz cosas manuales, cuida a tu mascota, practica tu hobbie o haz algo que te guste.
- Realiza actividades que te mantengan activo.
- Evita pasar tanto tiempo frente a tu celular, televisor o computador.
Participación social; sueño y descanso
- Pasa tiempo con tu familia: conversen sobre lo que pasa en el país y lo que sienten.
- Hagan actividades en familia como cocinar o jugar distintos tipos juegos.
- Puedes llamar a algún amigo o familiar por teléfono o videollamada desde WhatsApp.
- Levántate temprano.
- Duerme y descansa al menos 8 horas diarias.
- Durante el día puedes tomar descansos.